先问环球一个问题：你和会常在一又友圈或应酬平台上唾手晒自拍照吗？

说到自拍，在如今的时期，这还是是极为日常的一件事情了。行为一种纪录的妙技，任何事情王人能成为咱们自拍的情理，旅游眷恋、健身房打卡以至只是平日外出散布，咱们也不错自拍一张。

然而，爱自拍的你是不是偶尔也会堕入这样的纠结："我老晒自拍会不会有点招东说念主烦？"又或者"我长得也不颜面，照旧别自拍了吧？"

其实，许多心理学商酌王人发现，经常自拍和晒自拍其实有着诸多出东说念主料思的公正，尤其是对于咱们的情怀和心理健康，有着许多的积极影响。

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提倡环球多自拍

果然能让东说念主自信、直快、更有劲量

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自拍让东说念主变得更自信

一项发表在《东说念主格与社会心理学通信》的围聚分析著作，分析了 55 项商酌中统统 2 万多名参与者的自拍行径与自我评价之间的关连性，放置发现，自拍拍摄和发布行径与积极自我评价之间存在显贵的正关连，尤其是在外貌的积极自我评价上关连性更强。 [ 1 ]

咱们"中译中"一下，这个论断的真理其实是说，越是可爱自拍，而且会将自拍晒出来的东说念主，他们会对我方以及我方的外貌阐扬得愈加舒坦和自信。

看到这个论断，你是不是在思：对于那些长得颜面的东说念主来说确定是这样，那对于有仪表蹙悚的东说念主也适用吗？

谜底是一个大大的 YES！

心理学认为，过于真贵我方的外在，对我方的外貌或躯壳感到不舒坦，这与个体的自我死一火（Self-objectification）倾向联系，指的是个体将我方视为一个被不雅察和评价的对象，而不是将我方视为一个具有内在价值和主体性的东说念主。 [ 2 ]

也即是说，对我方外在不舒坦而羞于自拍，或不敢大方地将自拍晒出去，其实是因为咱们不自发地站在了一个外部不雅察者的视角，把柄社会多半的审好意思步伐，对我方的外貌进行注释和评价，而且认为只须长得颜面才会受接待，从而对我方的外貌产生了羞辱感和自卑感。

然而，好意思的步伐是独一的吗？外貌在咱们的自我价值中又能占据些许地位呢？

确信环球对于这两个问题王人有我方的谜底。

更迫切的是，当咱们因为仪表蹙悚而不敢自拍，其实即是一种对自我死一火的强化，导致咱们越来越倾向于礼聘外部步伐来评判我方，而忽略我方的内在感受和价值，这反而会让仪表蹙悚变得愈加严重。而多拍和多发自拍，正好即是一种破损该恶性轮回的好门径。

心理学中的自我确定表面（Self affirmation theory）认为，在靠近自我的不及和负面评价时，通过自我确定不错缓解压力和蹙悚，进步自我价值感。

对于自拍这件事情来说，最直不雅的阐扬即是，频繁地通过镜头来不雅察和抚玩我方，咱们可能会找到更好的自拍角度，发现我方特有的好意思，从而缓缓礼聘我方的外在。

而且，不论我方长得是否合乎主流审好意思，只须在靠近镜头的时候约略大方地笑出来，其实即是一种对自我价值的确定，评释咱们确信自我价值并不局限于外在怎样，而是有着愈加丰富立体的内涵。

久而久之，咱们就能减少对自我的死一火，从而裁减以至摒除仪表蹙悚，开辟起愈加自信的信念，比如"我可爱刻下的我方""我值得被看见""这即是我卓尔不群的个性"等。

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自拍让东说念主变得更直快

咱们经常会用自拍来纪录下一些得意或故真理的本领，比如考研达成后的自若，出去旅游的消弱，或是一场旧雨相遇的约会。以至有些时候发条一又友圈，不为别的，就为了晒一两张我方以为很颜面的自拍。

不外，你可能没有利志到，平日有事没事来个自拍，其实约略给咱们带来许多积极的心理能量。

当咱们透过镜头，不雅察我方当下的景况，或者作念出不同的模样来抒发此刻的心情，这其实是一种情怀的自我觉察与抒发。在心理学中，这种行径被称为自我关心（Self-compassion）。

心理学家克里斯汀 · 内夫（Kristin Neff）认为，自我关心不单是指的是作念一些爱我方的事情，看见、承认和安抚我方的情怀亦然很迫切的一部分。

而自拍，恰是一种极好的自我关心形式。

咱们不错在隔断使命一天后，用自拍纪录下我方"今天又坚执了一天"，也不错在收到小礼物的时候自拍一张，用来见证我方"被爱的喜悦短暂"。这些自拍并不是为了眩惑别东说念主的关注，而是一种暖和的自我觉察和安抚，告诉我方："我真贵你的感受，我恬逸花时期来看见你、纪录你。"

一项心理学商酌也评释注解了这少量，商酌者拜访了 200 名大学生的自拍行径与心理健康景况，发现越是经常自拍和发自拍的东说念主，他们在日常生计中体验到的心理恶运水平越低，蹙悚和抑郁情怀也越少。 [ 3 ]

是以，思自拍的时候请宽解自拍吧，因为这果然会让东说念主变直快！

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自拍让东说念主变得更有劲量

2016 年的一项心理学商酌发现，东说念主们在应酬媒体上发自拍，除了寻求他东说念主的关注之外，还有三种不同的动机，包括同样抒发、纪录归档和文娱。 [ 4 ]

而从积极心理学视角来看，这些自拍动机评释了，自拍其实是积累心理成本（Psychological capital）的一种形式：

·  将自拍视为生计纪录，荒谬于用相片保存了好意思好的回忆，每一次翻看这些相片，王人能让东说念主再次体验那一刻的直快，带来一种闲逸感。

·  将自拍行为同样器用，举例与一又友共享日常，在一又友圈发自拍，不仅能加深互相的有计划，而且当咱们取得了一又友的点赞和挑剔，就能取得包摄感和赈济感。

·  以文娱和搞笑为筹备自拍，举例作念出搞怪的模样、与宠物合拍等，约略顺利带来得意和消弱的情怀。

心理成本指的是一种在日常生计中缓缓积贮下来的，约略匡助咱们顺利应酬挑战和压力的积极心理资源，而以前的直快回忆和九故十亲的赈济有计划王人能成为心理成本的一部分。

当咱们领有充实的心理成本时，咱们会更容易感到直快和闲逸，更有劲量去应酬多样辛勤，在东说念主际关系中也会愈加主动和通达。

是以，自拍也许只是唾手的一件小事，但是如若咱们有利志地把它当成是一种纪录、同样和文娱的形式，就能缓缓在心理层面培养出一种乐不雅积极的内在力量。

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思要自拍达到上述好成果

需要注目 2 点

天然自拍有许多公正，但咱们并不是说经常发自拍就一定是好的。思要达到好的成果，需要注目 2 点：

不要堕入社会比拟的陷坑

有心理学商酌发现，当一个东说念主把自拍视为和他东说念主比拟的器用，或者闲逸我方受接待的需求（Need for popularity）时，就会很容易堕入进取社会比拟（Upward social comparison）的陷坑，也即是不自发地跟那些看起来"更漂亮、更告捷"的东说念主对比，他们会忍不住频繁地张望我方还是发出去的自拍照，而且相配真贵别东说念主点赞和挑剔的数目，而放置往往是会裁减个体的倨傲和生计舒坦度，而且加重蹙悚和自我怀疑的情怀。 [ 5 ]

是以，自拍对咱们有公正的前提是，咱们将自拍当成一种对自我的关注和抒发，而不是为了阿谀外界的步伐，或者与他东说念主进行某种层面的比拟。

健康的自拍形式

除了对待自拍的气派之外，心理学家还发现了一些更健康的自拍形式，举例：

· 多与别东说念主合拍：一项对于大学生自拍行径的商酌指出，经常与一又友、恋东说念主或家东说念主合拍，约略带来更多的乐趣和消弱，进步自我价值感和群体包摄感。

[ 6 ]

·  尽量少修图：商酌发现，那些恬逸在相片中展现的确的我方，而不会过度修图的东说念主，往往领有更高的倨傲水和缓更积极的自我评价，这并不是因为他们自身就长得很漂亮，更多的是因为他们莫得堕入自我死一火，而是愈加礼聘和抚玩我方。 [ 1 ]

愿环球王人能多多地通过镜头，去展现我方对生计的宠爱，以及对我方的宠爱。

参考文件

[ 1 ] Felig, R. N., & Goldenberg, J. L. ( 2024 ) . Selfie-evaluation: A meta-analysis of the relationship between selfie behaviors and self-evaluations. Personality and Social Psychology Bulletin, 50 ( 8 ) , 1227-1250.

[ 2 ] Daniels, E. A., Zurbriggen, E. L., & Ward, L. M. ( 2020 ) . Becoming an object: A review of self-objectification in girls. Body image, 33, 278-299.

[ 3 ] Taskin, T. E., Ferdowshi, N., & Islam, S. ( 2024 ) . Is Selfie Taking Behavior Beneficial for the Mental Wellbeing of Young Adults?. Dhaka University Journal of Biological Sciences, 33 ( 2 ) , 77-86.

[ 4 ] Sung, Y., Lee, J. A., Kim, E., & Choi, S. M. ( 2016 ) . Why we post selfies: Understanding motivations for posting pictures of oneself. Personality and individual differences, 97, 260-265.

[ 5 ] Bodro ž a, B., Obradovi ć , V., & Ivanovi ć , S. ( 2022 ) . Active and passive selfie-related behaviors: Implications for body image, self-esteem and mental health. Cyberpsychology: Journal of Psychosocial Research on Cyberspace, 16 ( 2 ) .

[ 6 ] Zhang, R. ( 2019 ) . Beyond Narcissism: Developing a Comprehensive Model of Motivations for Selfie-Taking and Selfie-Posting on Social Media ( Doctoral dissertation, Bowling Green State University ) .

筹划制作

作家丨 ACC 心理科普 科普创作团队

审核丨樊春雷 中国科学院心理商酌所副商酌员 中国心理学会会员

筹划丨钟艳平

责编丨钟艳平

审校丨徐来 林林

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